خطوات تساعدك على تجنب الإرهاق في رمضان


خطوات تساعدك على تجنب الإرهاق في رمضان

  • 276

خطوات تساعدك على تجنب الإرهاق في رمضان

خلال فترات الصيام بشهر رمضان يعاني الجسم من الإرهاق و التعب الشديد نتيجة لنقص الطعام و الماء و بالرغم من الإعتياد على ذلك إلا أن الشعور بالإجهاد و التعب في نهار رمضان يمكن تجنبه بخطوات و عادات بسيطة يومياً حتى نؤدي جميع الأنشطة اليومية كالمعتاد .

تجنب الشعور بالتعب يبدأ عند الإفطار

وجبة الإفطار في رمضان هي الأهم خلال يوم الصيام و يتحدد عليها طبيعة و شكل حالتك الصحية طوال الشهر فعند تناول أطعمة دسمة مليئة بالدهون و النشويات و السكريات فالشعور بالإرهاق سيزداد قبل و بعد الإفطار لذلك يجب الحرص عل تناول التمر على الإفطار مع الماء الفاتر و ليس المثلج حتى يتم ضبط مستوى السكر بالدم و الإنتظار قليلاً ثم تناول الشوربة و صحن السلاطه أو الخضروات  و التقليل من الأرز و الخبز الأبيض إلى النصف في وجبة الإفطار .

الماء و الأملاح المعدنية

يفقد الجسم خلال الصيام الترطيب من الماء و الأملاح المعدنية لذلك يجب بعد الإفطار شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء حتى نعوض ذلك النقص و كذلك تناول ثمرات من الفاكهة و الخضروات مثلاً 3 ثمرات من الإفطار إلى السحور .

الشاي و القهوة

أحد أكثر الأسباب التي تؤدي للشعور بالإجهاد في رمضان هو نقص الكافيين من الشاي و القهوة و نرتكب خطأ كبير بتناول كم كبير من القهوة و الشاي بعد الإفطار فهذا يجعلنا نشعر بفقده أكثر من الجسم و يزيد الشعور بالصداع  لذلك ننصح في رمضان بتناول كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي بعد الإفطار بساعتين و تجنب شربهما على السحور أو في أوقات متأخرة ليلاً .

الاستيقاظ قبل الإفطار ب 45 دقيقة

من أكثر العادات الخاطئة التي نقوم بها النوم والاستيقاظ عند المغرب فهذا يتسبب في تعب و إرهاق بعد الإفطار فالفترة قبل الإفطار بساعة يعمل الجسم على التخلص من السموم و الاستعداد لتناول الطعام لذلك يجب الاستيقاظ على الأقل 45 دقيقة قبل الإفطار و أفضل فترة للقيلولة أثناء الصوم من الظهر إلى العصر أو بعد العصر لمدة 20 دقيقة فقط لتجديد نشاط الجسم .

سحور الطاقة

وجبة السحور تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل الصوم كما تعمل على مكافحة العطش لذلك يجب تجنب بعض الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالعطش مثل الأملاح و التونة و المعلبات و الأطعمة الحارة كما يجب منع السكر الأبيض خلال السحور و أفضل ما يمكن تناوله على السحور هو اللبن الزبادي مع ثمرة من الموز و أحد أنواع البقوليات مثل الفول و كذلك الشوفان الذي يساعد على الشعور بالشبع و يساهم في إنقاص الوزن .

                                                       




التعليقات

لا يوجد تعليقات
اعلان