خطوات تساعدك على تجنب الإرهاق في رمضان


خطوات تساعدك على تجنب الإرهاق في رمضان

  • 2018-05-22
  • 97

خطوات تساعدك على تجنب الإرهاق في رمضان

خلال فترات الصيام بشهر رمضان يعاني الجسم من الإرهاق و التعب الشديد نتيجة لنقص الطعام و الماء و بالرغم من الإعتياد على ذلك إلا أن الشعور بالإجهاد و التعب في نهار رمضان يمكن تجنبه بخطوات و عادات بسيطة يومياً حتى نؤدي جميع الأنشطة اليومية كالمعتاد .

تجنب الشعور بالتعب يبدأ عند الإفطار

وجبة الإفطار في رمضان هي الأهم خلال يوم الصيام و يتحدد عليها طبيعة و شكل حالتك الصحية طوال الشهر فعند تناول أطعمة دسمة مليئة بالدهون و النشويات و السكريات فالشعور بالإرهاق سيزداد قبل و بعد الإفطار لذلك يجب الحرص عل تناول التمر على الإفطار مع الماء الفاتر و ليس المثلج حتى يتم ضبط مستوى السكر بالدم و الإنتظار قليلاً ثم تناول الشوربة و صحن السلاطه أو الخضروات  و التقليل من الأرز و الخبز الأبيض إلى النصف في وجبة الإفطار .

الماء و الأملاح المعدنية

يفقد الجسم خلال الصيام الترطيب من الماء و الأملاح المعدنية لذلك يجب بعد الإفطار شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء حتى نعوض ذلك النقص و كذلك تناول ثمرات من الفاكهة و الخضروات مثلاً 3 ثمرات من الإفطار إلى السحور .

الشاي و القهوة

أحد أكثر الأسباب التي تؤدي للشعور بالإجهاد في رمضان هو نقص الكافيين من الشاي و القهوة و نرتكب خطأ كبير بتناول كم كبير من القهوة و الشاي بعد الإفطار فهذا يجعلنا نشعر بفقده أكثر من الجسم و يزيد الشعور بالصداع  لذلك ننصح في رمضان بتناول كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي بعد الإفطار بساعتين و تجنب شربهما على السحور أو في أوقات متأخرة ليلاً .

الاستيقاظ قبل الإفطار ب 45 دقيقة

من أكثر العادات الخاطئة التي نقوم بها النوم والاستيقاظ عند المغرب فهذا يتسبب في تعب و إرهاق بعد الإفطار فالفترة قبل الإفطار بساعة يعمل الجسم على التخلص من السموم و الاستعداد لتناول الطعام لذلك يجب الاستيقاظ على الأقل 45 دقيقة قبل الإفطار و أفضل فترة للقيلولة أثناء الصوم من الظهر إلى العصر أو بعد العصر لمدة 20 دقيقة فقط لتجديد نشاط الجسم .

سحور الطاقة

وجبة السحور تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل الصوم كما تعمل على مكافحة العطش لذلك يجب تجنب بعض الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالعطش مثل الأملاح و التونة و المعلبات و الأطعمة الحارة كما يجب منع السكر الأبيض خلال السحور و أفضل ما يمكن تناوله على السحور هو اللبن الزبادي مع ثمرة من الموز و أحد أنواع البقوليات مثل الفول و كذلك الشوفان الذي يساعد على الشعور بالشبع و يساهم في إنقاص الوزن .

                                                       




التعليقات

لا يوجد تعليقات

هذا الموقع أو أدوات الطرف الثالث تستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز)، والتي هي ضرورية لعملها والمطلوبة لتحقيق الأغراض الموضحة في سياسة ملفات تعريف الارتباط. إذا كنت تريد معرفه المزيد أو سحب موافقتك علي كافة ملفات تعريف الارتباط أو بعضها ، يرجى اتباع رابط ملف تعريف الإرتباط (الكوكيز).

بمجرد اغلاق هذا الشريط ، تمرير هذه الصفحة لاستكمال لتصفح الموقع او الضغط علي الرابط، فانك توافق علي استخدام ملفات تعريف الارتباط.

اعلان